스쿼트는 거의 국민 운동이라 할 수 있습니다.

맨몸으로도 할 수 있고, 덤벨을 잡고도 할 수 있고, 어깨 위에 바벨을 올려놓고도 할 수 있습니다.

누구나 할 수 있는 운동이지만, 그 누구도 제대로 하기 힘든 운동이 바로 스쿼트입니다.

발바닥으로 균형을 잡고 있는 상태에서 발목, 무릎, 고관절을 사용해 큰 힘을 쓰며,

어깨 위에 무거운 무게를 지고 있기에 코어 근육을 단단히 조여 상체의 올바른 정렬을 유지해야 합니다.

바벨을 어깨 위에 올려놓고 손으로 잡고 있어야 하기 때문에 어깨와 팔도 잘 사용해야 하며

발, 발목, 무릎, 고관절, 코어, 어깨, 팔 등 신체의 거의 모든 관절과 근육을 동원해야 합니다.

그렇기 때문에 스쿼트는 결코 쉽지 않은 운동입니다.

이번 포스팅에서는 운동 중 자세가 틀어지는(골반의 회전) 원인 3가지와 그 해결 방법을 알려드리겠습니다.

중요한 내용이니 잘 참고하시길 바랍니다.

골반이 회전되는 이유 3가지

1.한쪽 발을 뒤에 두었기 때문.

우리는 보통 오른발잡이가 많은데, 이 때문에 자연스럽게 오른발을 먼저 사용하는 습관이 자리 잡고 있습니다.

횡단보도 신호를 기다리다가 먼저 딛는 다리가 주로 오른발인 것처럼, 평소 자세에서도 짝다리를 짚고 오른쪽 발을 더 많이 사용하는 경우가 많습니다.

예를 들어, 왼쪽 다리에 체중을 더 두고 짝다리로 서는 습관은 운동 중에도 그대로 나타납니다.

이런 습관으로 인해 스탠스를 보면 왼발이 오른발보다 아주 미세하게 더 뒤에 있을 수 있습니다.

이런 발의 위치로 스쿼트를 하게 되면 골반은 왼쪽으로 회전되기 쉽습니다.

해결법: 발을 대칭으로 나란히 두고 스쿼트하면 됩니다. 스탠스만 제대로 잡아도 골반 회전을 해결할 수 있습니다.

2.한쪽 발을 더 외회전했기 때문

스쿼트를 할 때 발은 바닥에 고정되어 있고, 발목 위로 무릎과 골반이 연결되어 있기 때문에 발의 위치는 골반에 직접적인 영향을 미칩니다.

한쪽 발을 더 바깥으로 돌려 외회전 시킨 상태로 스쿼트를 하면 더 외회전된 발 방향으로 골반이 회전됩니다.

해결법: 역시 발을 대칭으로 두고 스쿼트를 하면 됩니다. 간단하지만 효과적인 방법입니다.

3. 한쪽 발목의 가동 범위가 부족하기 때문

스쿼트 시 발목은 앞으로 접히며 배측굴곡이 발생합니다.

하지만 발목의 가동 범위가 부족한 경우, 중심을 잡기 어려워지고 무릎을 제대로 사용할 수 없게 되어 고관절을 과도하게 굽히게 됩니다.

이로 인해 발목 가동 범위가 부족한 쪽으로 골반이 회전될 가능성이 높아집니다.

해결법:

근막 이완: 족저근막과 장딴지 근막을 풀어줍니다.

예를 들어, 미니 롤러나 마사지 볼을 이용해 발바닥과 종아리를 천천히 롤링하며 근막을 이완시킬 수 있습니다.

스트레칭: 발목 가동 범위를 개선하기 위한 정적 스트레칭을 병행합니다.

만약 선천적으로 배측굴곡이 안 되는 경우라면 근막 이완과 스트레칭만으로는 효과가 없을 수 있습니다. 이 경우는 구조적인 한계로 인해 스쿼트 자세에 제한이 있을 수 있으니, 전문가의 도움을 받는 것도 고려해야 합니다.

마치며

오늘은 대구에서 출장 강의가 있어 하루 일찍 이동했습니다. 바쁜 일정 속에서도 블로그 포스팅과 업무를 이어가며 열심히 달리고 있습니다.

운동도, 삶도 결국 스스로 만들어 나가는 것입니다. 지금의 노력은 더 나은 내일을 만드는 밑거름이 될 것입니다.

스쿼트를 통해 몸도 건강하게, 스스로의 삶도 건강하게 만들어가세요. 파이팅입니다! 

P.S. 네가 의지만 있다면, 너는 무엇이든 될 수 있습니다.

일단 나부터!

같이 잘 살아봅시다. 🏋️‍♂️